VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme) bezeichnet die größte Menge Sauerstoff, die der Körper pro Minute und Kilogramm Körpergewicht aufnehmen und verwerten kann – gemessen in ml/kg/min.
Was bedeutet das in der Praxis?
VO2max ist ein zentraler Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit. Ein höherer VO2max-Wert bedeutet, dass der Körper effizienter Sauerstoff nutzt und somit längere oder intensivere Belastungen bewältigen kann. Typische Werte liegen bei untrainierten Personen zwischen 30–40 ml/kg/min, bei Ausdauerathleten oft über 60 ml/kg/min.
VO2max wird durch regelmäßiges Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen) verbessert und ist ein verlässlicher Marker für kardiovaskuläre Fitness und allgemeine Gesundheit.
Worauf achten?
- Professionelle Tests erfordern Spiroergometrie – Smartwatches geben nur Schätzwerte
- Individuelle Unterschiede durch Genetik, Alter und Trainingszustand sind erheblich
- Regelmäßiges aerobes Training (mind. 150 Min/Woche) steigert VO2max nachweislich
- Beim Kauf von Fitness-Trackern: Auf Genauigkeit der VO2max-Messung achten
Für Fitness-Enthusiasten ist VO2max ein wichtiges Kriterium bei der Wahl von Trainingsgeräten und Wearables – hochwertiger Smartwatches mit präzisen Sensoren bieten zuverlässigere Werte.